中西医声 | 听说锻炼会伤身？医生：你得这样搞！

现在的人身体越来越差，天天喊着这儿痛，那儿痛，喊去锻炼又懒得动。

有些人倒是去锻炼了，但是.....

年轻人

健身房泡两小时，把所有健身器材都“撸”一遍，怎么样？

伤害自己也不要恁个做啊！

医生

老年人

那我不举重物，操场跑几十圈得行不？

大爷，不要折磨自己，小区走一走也是好的。

医生

不少人原本去锻炼，结果身体没搞好反而弄伤了腰，进医院躺起了。

那么锻炼是强身还是伤腰？

标准答案来了！

看视频，先解惑

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刘中兴

过犹不及，完全不锻炼肯定是不可取的，但是锻炼过度了肯定会造成运动的损伤。

出现这些情况

你的运动过量了

一

恶心呕吐

除去肠胃原因，锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。这时锻炼者应放缓节奏，循序渐进。

二

头痛头晕

运动中或运动后都不应有头痛感，若出现，应停止活动，进行心肺功能检查。

三

胸部不适

如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。

如果过于严重，建议马上去医院。

四

精神疲惫

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但如果锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。

五

四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复。如多日未恢复，建议去医院看看。

六

关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。考虑韧带是否拉伤。

七

肌肉酸痛

如果肌肉长时间持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。

不同年龄段

适宜不同的锻炼

小孩子

孩子处于成长阶段，所以这个时候适宜做一些不剧烈的运动。

锻炼量必须要把控，循序渐进才能长出好身体！

成年人

成年人高强度的锻炼是可以的，比如：有氧运动、运动推举、球类运动、健美操、瑜伽都是可取的，但是每周尽量别超过三次。

最好的建议是，根据个人身体能力、适宜运动量，制定一个长期的锻炼表。

老年人

上年纪的人都有一定的生物钟了，可能睡得早，醒得也早，那么就可以进行适量的运动来保证睡眠的质量，保养体能为重。

惊世骇俗的项目老大爷们就放一放吧，咱们不求一身腱子肉，吃嘛嘛香，睡觉倍儿棒就是再好不过的事情啦！

早上可以进行简单的晨练，最好是运动前先喝一杯热水，唤醒身体机能。

晚上也可以适量做一点带力量的运动，健步走和小力量的球类都是可行的。

好的运动量，可以造就不错的身体。收藏好这份对孩子、成年人、老年人有用的运动清单，做一个健康快乐的家族，不要再苦恼，运动是强身还是伤腰啦~

温馨提示

现在很多地方都可以去做体适能测试，建议去做一做，参考一些运动方式，更好哟~

成都市第一人民医院治未病医生刘中兴、外宣办曹一莎

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